Многие люди задаются вопросом: как набрать в домашних условиях мышечную массу?

Ведущие эксперты в области фитнеса считают, что сделать это достаточно просто при условии соблюдения нормального рациона и режима тренировок.

Содержание

Что нужно есть при наборе мышечной массы?

Как набрать мышечную массу? Эксперты в области бодибилдинга считают, что 70% успеха зависят от рациона атлета. Для того чтобы быстро набрать мышечную массу в домашних условиях, вы должны в корне изменить свой рацион. Прежде всего, вы должны вычислить суточную норму килокалорий. Подсчитать это достаточно просто при помощи специальной формулы.

Суточная норма калорий для мужчин будет подсчитываться по следующей формуле: 10 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) — 5 х возраст(лет) + 5.

Для женщин формула будет выглядеть следующим образом: 10 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) — 5 х возраст(лет) — 161.

Упражнения для наращивания мышц

Для того чтобы набрать мышечную массу, следует как можно чаще нагружать мышечные волокна. Отметим, что нагрузка должна быть рациональной и не наносить вред организму. В противном случае у человека может появиться перетренированность и, как следствие, травма. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 40-50 минут.

Помните, главное — интенсивность, с которой вы нагружаете свои мышцы.

Лучшим упражнением для пресса являются подъемы ног на перекладине.