Гормон тестостерон делает мужской пол мужчинами. Именно он отвечает за влечение к женщине, за уверенную эрекцию и чувствительность к прикосновениям во время секса. Норма его не является жесткой величиной и может колебаться даже в течение суток.

Наиболее высокий показатель тестостерона наблюдается утром, а к ночи он заметно снижается. Все это является нормальным процессом, а вот постоянно низкий уровень тестостерона приводит мужчину к целой цепочке проблем.

Содержание

Для чего повышать уровень гормона?

Симптомы низкого и оптимального тестостерона.

Если тестостерон вырабатывается организмом в недостаточном количестве, то происходят следующие неприятные изменения:

снижается влечение к противоположному полу; уменьшается масса мышц, и, соответственно, сила у мужчин; уменьшаются или полностью исчезают вторичные половые признаки, такие как оволосение на лобке и груди, отрастание бороды и усов; ослабевает тонус мышц, и уменьшается количество жизненной энергии; появляется усталость, и усиливается раздражительность; может начаться депрессия; снижается работоспособность и концентрация внимания; ухудшается память и острота ума; замедляется метаболизм и начинается ожирение.

Все это ухудшает качество жизни мужчин, и приводит к закономерному выводу, что тестостерон необходимо повышать. И лучше всего сделать это естественными способами.

Естественный способ повышения мужского гормона

Самый естественный способ повысить тестостерон – наладить нормальное питание. Эти два процесса у мужчин взаимосвязаны, поскольку от качества питания напрямую зависит работа органов, занимающихся выработкой гормонов. Под качеством питания в данном случае подразумевается получение организмом всех необходимых для синтеза тестостерона веществ.

В организм мужского пола в достаточном количестве должны поступать минералы и микроэлементы. Основная роль уделяется цинку. Это материал, из которого строятся молекулы мужского гормона.

Это значит, что в рацион мужчин должны входить морепродукты, рыба и орехи. Кроме того, обязательно употреблять чеснок, лук и грибы, в этих продуктах содержится селен, который также необходим, чтобы синтезировать тестостерон.

Ежедневно мужчина должен выпивать не менее двух литров воды. Именно воды, а не соков, газировки и пива.

Но есть продукты, которые работают против мужчин. Они понижают выработку гормонов, в том числе снижая и тестостерон. Это выпечка, конфеты, шоколадки и белый хлеб. Нельзя злоупотреблять жирной пищей и употреблять сладкую газировку.

Нормализация веса и силовые тренировки

Медицина давно доказала, что избыточный вес влияет на уменьшение концентрации полового гормона. Жировая ткань способствует тому, что тестостерон у мужчин перерождается в эстроген. Поэтому мужчинам необходимо понять, что для повышения уровня необходимого полового гормона надо избавляться от избыточных жировых отложений.

Силовые тренировки на самом деле повышают тестостерон.

Отказ от вредных привычек

Здоровый сон

Человек должен нормально отдыхать, а без продолжительного здорового сна, это невозможно. Максимальная часть тестостерона производится организмом в фазе глубоко сна. Если вы будете выполнять вышеперечисленные рекомендации, но постоянно страдать от недосыпания, то уровень гормона повышаться не будет.

Здоровый сон – это 7-8 часов подряд, а не урывками в течение дня. Для того чтобы повысить выработку тестостерона в глубокой фазе сна, необходимо, в спальне соблюдать тишину. Шум – враг выработки гормонов.

Нормализовать синтез тестостерона в организме мужчины вполне возможно. Для начала надо исключить все продукты, понижающие выработку полового гормона и уменьшить вес, а уже затем начинать работать на гормональное повышение.