Диеты – это очень актуальная тема для большинства женщин. На сегодняшний день существует масса диетических систем питания, среди которых крайне сложно найти ту, которая бы не имела противопоказаний к ее применению, но в тоже время была максимально эффективной.
Как бы то ни было, всяческие изменения рациона питания приводят к различным нарушениям работы органов и систем ЖКТ, и не всегда такое «поведение» организма положительным образом проявляется на общем состоянии здоровья худеющего.
Поэтому наиболее безопасными системами диетического питания, как для мужчин, так и для женщин, считаются те, которые были разработаны квалифицированными, сертифицированными специалистами и являются максимально продуманными. В большинстве случаев это всевозможные лечебные методики.
Большинство из них разработаны с целью устранения нарушений функционирования желудочно-кишечного тракта, но существует еще категория, действие которой направлено на восстановление гормонального фона и уровня инсулина. Например, метаболическая диета – это яркий пример узконаправленной системы диетического питания. Именно о ней мы сегодня и поговорим. Приступим.
Содержание
Синдром метаболического недомогания: что это такое?
Метаболический синдром – это общее описание всех метаболических, клинических и гормональных сбоев, которые могут спровоцировать возникновение и развитие сахарной болезни, сердечно-сосудистых заболеваний и т.п.
Диетическая методика при метаболическом синдроме не делит продукты на вредные и полезные. Но, как и все остальные диетические системы, метаболическая диета имеет свои особенности.
Ее основным принципом является специально разработанная таблица с продуктами, каждый из которых имеет свой балл в зависимости от его калорийности.
Эта таблица поможет человеку самостоятельно придумывать рецепты новых блюд, учитывая их калорийность, а также составлять рациональное и сбалансированное меню, к примеру, на неделю вперед, благодаря которому организм будет получать все необходимые вещества, и вместе с этим, будет происходить равномерное снижение веса.
| Номер группы | Количество баллов | Наименование продукта |
| 1 | 0 | Рыба, морепродукты, куриное филе, мясо индейки, яйца, мясо кролика, кисломолочные продукты с жирностью до 2%, овощи, зелень, лимон, молодой стручковый горошек, грибы, репчатый лук, чеснок, натуральный яблочный уксус, специи. |
| 2 | 1 | Ягоды, фасоль, соки из сезонных овощей домашнего приготовления |
| 3 | 2 | Мясо курицы, говядина, маслины, печень, почки, желудок, сердце, орешки, семена подсолнечника, кисломолочные продукты с жирностью от 2 до 4%, овсяные хлопья, греча, рис, сыр фета, брынза, оливки, отрубной хлеб, растительные масла, несладкие фрукты, отварная свекла и морковь. |
| 4 | 3 | Свежевыжатые фруктово-ягодные соки домашнего приготовления, йогурт, натуральный черный шоколад, плавленые сырки, твердые сорта сыра, пшенная каша. |
| 5 | 4 | Манка, мясо домашней птицы, свинина, кисломолочные продукты с жирностью более 4%, всевозможные маринады, спиртосодержащие и газированные напитки, различные соусы, снеки, сдобная выпечка, хлеб из пшеничной муки, сладости, картофель. |
Проводить метаболическую диету необходимо в три этапа. Эффективность такой системы питания будет гораздо выше, если строго соблюдать каждый этап.
Первый этап – освобождаем свой организм от запасов жира. Длится этот этап, как правило, от двух до трех недель, на протяжении которых необходимо отдавать свое предпочтение продуктам, которые содержат 0 баллов. Данный этап очень жесткий, поэтому квалифицированные диетологи рекомендуют вводить в свой рацион витаминно-минеральные комплексы и использовать оливковое масло в качестве заправки к блюдам.
В первой половине этого этапа будет сложно придерживаться всех предписаний, но, как бы не было трудно, стоит взять себя в руки и целенаправленно идти к своей цели. Ведь от этого зависит и ваше здоровье, и стройность вашей фигуры.
Второй этап – продолжаем худеть.
Этот этап характеризуется пятиразовым питанием по заданному режиму и указанной разбалловке продуктов:
Завтрак №1 с 8-00 до 10-00 – не более четырех баллов. Завтрак №2 с 11-00 до 12-00 – не более двух баллов. Обед с 14-00 до 15-00 – не более двух баллов. Полдник с 16-00 до 18-00 – один балл. Ужин с 18-00 до 20-00 – ноль баллов.
С целью активирования выработки гормонов-жиросжигателей и потери избыточного веса в ночное время суток, необходимо организовать белковый ужин. Второй этап заканчивается тогда, когда человек достигает желаемого результата.
Третий этап – «выходим» из метаболической системы питания. А проводится он следующим образом: к каждому приему пищи, не считая ужина, необходимо добавить еще по одному баллу. Если вы продолжаете худеть, то спустя неделю снова добавляем один балл.
А когда вес перестает уходить – возвращается на начало этого этапа:
Завтрак №1– не более пяти баллов. Завтрак №2 и обед – не более трех баллов. Полдник – два балла. Ужин – ноль баллов.
Благодаря такой системе питания можно с легкостью сбросить надоедливые килограммы.
Будьте красивы и здоровы!