О том, как правильно плавать кролем, в теории знают практически все. Но на практике этот вид плавания бывает освоить сложно взрослому человеку. Особенно если этот человек вообще не умеет плавать.

Но если знать несколько правил и простых секретов, то это задача станет вовсе не сложная.

Содержание

Техника плавания кролем

Кроль — стиль плавания, при котором верхняя и нижняя часть тела движутся по-разному. Руки совершают широкие гребки, а ноги — короткие ритмичные махи. Существует две разновидности этого стиля: кроль на спине и кроль на животе.

Научиться этому стилю плавания стоит хотя бы потому, что кроль на животе — это самый быстрый способ передвижения человека в воде. К тому же он требует от пловца минимум физических усилий по сравнению с другими видами плавания. И именно поэтому на всех соревнованиях по вольному стилю плавания этот вид занимает лидирующие позиции.

Важную роль при таком виде спорта имеет дыхание. Дышать нужно обязательно через рот, повернув голову в ту сторону, где рука в этот момент совершает гребок. По правилам стиля, делать вдох нужно на каждый третий гребок, при этом голова будет поворачиваться то в правую, то в левую сторону.

Вдыхать нужно как можно глубже, ведь при данном виде спорта расходуется очень много кислорода, а значит, и пополнять его нужно максимально.

Упражнения и советы

Конечно, невозможно сразу лечь на воду и поплыть кролем, особенно если до этого подобной практики у вас не было. Очень трудно выполнять движения в нужном порядке и следить за всем сразу: за руками, ногами, головой, дыханием, еще и удерживать тело на поверхности воды.

Для этого и существует теория.

Схема плавания.

Начать урок нужно с того, что выполнить несколько подготовительных упражнений, которые помогут правильно освоить технику кроля:

Начать нужно с упражнений вне бассейна. Прекрасно развивает плечевой пояс упражнение «Мельница». А движения ног тренируйте с помощью упражнения «Ножницы». Для плавания кролем следует научиться удерживать тело на поверхности воды. Для этого нужно в легкие набрать побольше воздуха, а затем опуститься на воду, широко расставив ноги и руки. Этакой звездочкой нужно продержаться на поверхности воды как можно дольше. Гребки одной рукой. Делайте все время гребки одной рукой, а другую держите вытянутой перед собою, как будто одна ваша рука догоняет другую. При этом упражнении отрабатывается техника гребков. Руки все время чередуйте. Тренируйте выносливость. Можно попросить тренера взять секундомер и засечь, сколько метров вы проплывете за 5 секунд. Стремитесь проплыть как можно больше. В идеале это 5 м. Тренируйтесь с партнером (желательно опытным пловцом). Старайтесь догнать его, при этом соблюдая определенную дистанцию. Обязательно следите за техникой.

Кроме того, следует знать несколько простых секретов, без которых сложно освоить любой стиль плавания, в том числе и кроль:

Не ешьте 2-3 часа перед тренировкой. Переполненный желудок будет испытывать повышенное давление, а это может причинить дискомфорт и помешать тренировке. Лучше всего учится плавать в середине дня. С утра организм еще не готов к интенсивным нагрузкам, а в вечернее время уже накапливается усталость после рабочего дня. Лучшее время — 12-18 часов. Обязательно немного разомнитесь перед тем, как опускаться в воду. Мышцы разогреются, и вам будет легче переносить нагрузку. Позаботьтесь об удобной одежде для занятий плаванием. Не забудьте специальную шапочку. Важно, чтобы во время урока вас ничего не отвлекало. Главное — регулярность. Чтобы достичь результатов и научится хорошо плавать кролем, нужно посещать бассейн не менее 3 раз в неделю.

Типичные ошибки начинающих

Среди начинающих пловцов довольно распространены несколько типичных ошибок, которые существенно снижают результативность тренировок:

Ноги согнуты в коленях. Они должны быть прямыми, иначе интенсивность плавания заметно снижается. Гребки прямыми руками. Если руки немного не согнуть в локтях, то это сильно снижает скорость пловца и приводит к быстрой утомляемости. Сильные наклоны в сторону при гребке. Туловище нужно держать ровно, не перегибать его ни влево, ни вправо. Сбой в дыхании. Это может привести к тому, что в организм не будет поступать нужнее количество кислорода, что тоже негативно повлияет на результат плавания.

Плавание кролем — очень полезный вид спорта. При этом нагрузка на все мышцы равномерная, что очень хорошо влияет на физическую форму и общее состояние здоровья человека. Такие физические нагрузки рекомендуют даже тем людям, которым по каким-либо причинам противопоказаны другие виды спорта.

Вот и все секреты о том, как правильно плавать кролем. Главное — не забывать, что любое занятие должно приносить положительные эмоции. Поэтому заряжайтесь позитивом, настраивайтесь на победу, и вперед, к олимпийским результатам!